Escolhas Para Uma Alimentação Saudável.

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Escolhas Para Uma Alimentação Saudável

Manter uma Alimentação Saudável é algo que todos nós gostaríamos de fazer, embora possa parecer difícil. A fim de fazer uma Alimentação Saudável, você deve em primeiro lugar fazer as escolhas alimentares corretas.  Uma alimentação saudável tem tudo a ver com o que você come, o que torna suas escolhas extremamente fundamentais para os resultados.

Grãos

Alimentação Saudável

Você deve consumir 170g de Grãos por dia. Para fazer isto, você pode comer 85g de Cereais Integrais, Pães, Arroz, Bolachas ou Massas. Você pode obter 28g de Grãos em uma única Fatia de Pão, ou um Corte de Cereal.

Legumes

Estes devem ser variados, como você deve comer 2 1/2 xícaras deles a cada dia. Você deve começar a comer mais dos Legumes escuros, tais como Espinafre e Brócolis. As Cenouras e Batatas-Doces são bons também. Você também deve comer Feijão mais seco, como Ervilhas, Feijão Malhado, e até mesmo o Feijão comum.

Frutas

Frutas são muito importantes. Você deve tentar comer duas xícaras delas cada dia. Concentre-se em comer uma variedade, tais como Frutas Frescas, Congeladas, Enlatadas, ou mesmo Frutas Secas. Você pode beber Sucos de Fruta, no entanto, você deve usar moderadamente quando fazê-lo.

Leite

Leite é o seu rico amigo de Cálcio. Para os adultos, 3 xícaras é a meta ideal. Para as crianças 2 a 8 anos, 2 xícaras é onde pretendemos chegar. Ao escolher produtos de Leite ou Iogurte, você deve buscar por produtos Isentos de Gorduras ou com Baixo Teor de Gordura. Aqueles de vocês que não gostam de Leite ou não pode consumi-lo, devem buscar por Produtos Livre de Lactose ou buscar outras fontes de Cálcio como os Alimentos e Bebidas enriquecidas com Cálcio.

Carne e Feijão

Comer 142g por dia é a meta ideal, como você deve comer Carne sem gordura, sem que para isto, venha perder suas Proteína. Ao comer Carne, sempre Cozida, Assada ou Grelhada, porque isso vai impedir que a Gordura seja adicionada à equação. Você deve variar suas fontes de Proteínas assim, com mais Peixes, Feijões, Ervilhas e Nozes.

Preparando Sua Alimentação Saudável.

Ao cozinhar sua comida, você também deve limitar as Gorduras sólidas tais como Manteiga, Margarina, Gordura, e Banha de Porco. Estes alimentos podem adicionar sabor aos seus pratos, embora possam também ajudar a aumentar o seu Colesterol também. Portanto, você deve tentar evitar estes alimentos e todos os alimentos que possam contribuir de alguma forma para o aumento do seu colesterol evitando estes tipos de produtos.

Para ajudar a manter a sua Gordura Saturada, Gordura Trans, e o baixo teor de Sódio, você pode verificar nos Rótulos as Informações Nutricionais do Alimento. Esta etiqueta pode ser encontrado nas embalagens dos alimentos e lhe dirá toda as informações que você precisa saber sobre o item alimentar.

Alimentação Saudável

Ao escolher seus alimentos com sabedoria e observando o que você come, você vai ajudar a controlar o seu Estilo de Vida. O exercício é uma prática muito boa, com ele caminha junto uma perfeita e equilibrada alimentação saudável juntamente com o seu estilo de vida. Não importa o que sua idade pode dizer, uma alimentação saudável vai ajudar você a manter seu Estilo de Vida ativo durante anos e anos, até mesmo ajudar você em sua saúde a longo prazo também.

Viu como nem tudo é tão complicado como pode parecer, são Dicas como estas que podem mudar nossa vida, não é mesmo? Alimentação Saudável deve ser sua principal meta sempre, viu!!!

Saúde Hoje e Sempre Pra Você!

Saúde Para Viver Bem

 

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3 Responses to Escolhas Para Uma Alimentação Saudável.

  1. […] Estas substâncias de renovação devem ser fornecidas por meio de Alimentos e Bebidas, e o melhor Alimento é aquele pelo qual o fim desejado pode ser mais prontamente e perfeitamente […]

  2. […] que são normalmente os menos Saudáveis. E Se você der ao seu Filho a opção da escolha entre Alimentos Saudáveis e Alimentos Não Saudáveis, normalmente você não vai gostar dos […]

  3. […] podem afetar a forma como o seu Corpo age e os seus benefícios gerais dos Exercícios. Apesar da Alimentação Saudável ser importante, existem mitos que dificultam o seu desempenho se você, assim […]

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